.png){kind=small}
ماذا أفعل عندما لا استطيع إخراج البراز؟
علاج صعوبة التبرز مع عدم وجود إمساك يحتاج إلى فهم الأسباب المحتملة وراء هذه المشكلة، فقد يعاني البعض من صعوبة في الإخراج رغم أن البراز ليس صلبًا أو جافًا، مما يدل على أن السبب ليس الإمساك التقليدي. في كثير من الحالات، يكون السبب ناتجًا عن ضعف في عضلات الإخراج، توتر عضلي، أو مشكلات في الجهاز العصبي المرتبط بحركة الأمعاء.
ويمكن الاعتماد على تغييرات بسيطة في نمط الحياة، وتناول أطعمة معينة، بالإضافة إلى بعض الأعشاب الطبيعية والتمارين التي تساهم في تحسين حركة الإخراج وتسهيل التبرز دون ألم أو مجهود.
علاج صعوبة التبرز مع عدم وجود إمساك
إليك علاج صعوبة التبرز مع عدم وجود إمساك باستخدام خطوات طبيعية وتمارين وأطعمة تساعد على تسهيل الإخراج بدون الحاجة إلى ملينات، خصوصًا إذا كان البراز طبيعي لكن هناك صعوبة في إخراجه.
حتى لو لم يكن البراز صلبًا، فالشعور بصعوبة التبرز قد يكون مزعجًا جدًا. الأسباب قد تكون عضلية، عصبية، أو بسبب عادات خاطئة. العلاج يكون عبر:
1. تعديل وضعية الجلوس أثناء التبرز
استخدمي كرسي صغير تحت القدمين لرفع الركبتين إلى مستوى أعلى من الحوض.
هذا الوضع يساعد على استقامة المستقيم ويُسهل التبرز بشكل طبيعي.
2. شرب مشروبات محفزة لحركة الأمعاء
أفضل المشروبات:
ماء دافئ + ملعقة زيت زيتون على الريق.
مغلي الكمون أو النعناع بعد الأكل.
مشروب الزنجبيل يُحسن حركة القولون.
3. تمارين عضلات الحوض (كيجل) وتمارين البطن
تقوي عضلات الإخراج وتقلل التوتر العضلي.
حاولي أيضًا المشي الخفيف يوميًا لتنشيط الأمعاء.
4. التدليك البطني
دلكي البطن بلطف في اتجاه عقارب الساعة.
استخدمي زيت دافئ (مثل زيت الخروع أو زيت الزيتون).
5. الأطعمة المساعدة
حتى بدون إمساك، لازم تأكلي ألياف:
شوفان – تفاح بقشره – خضار ورقية – تين مجفف منقوع.
زبادي مع ملعقة بذور الكتان أو الشيا.
6. تجنب التوتر والتأجيل
لا تؤجلي الرغبة في التبرز.
الجلوس على المرحاض بعد الأكل بـ 15–20 دقيقة مفيد جدًا.
ما سبب صعوبة التبرز بدون إمساك؟
صعوبة التبرز بدون إمساك معناها إن البراز ليس صلبًا أو جافًا، لكنك تجدين صعوبة في إخراجه، أو تحتاجين وقتًا طويلًا في الحمام، أو تشعرين بعدم الإفراغ الكامل. وهذا قد يكون له عدة أسباب غير الإمساك، بعضها بسيط ويُعالج بسهولة.
1. خلل في عضلات الحوض أو عضلة الشرج
ضعف أو تشنج في العضلات المسؤولة عن الإخراج.
شائع عند النساء بعد الولادة، أو مع التقدم في العمر.
2. التبرز المُتعوّد (الاعتماد على الدفع الزائد)
استخدام القوة باستمرار يضعف استجابة الجسم الطبيعية.
التعود على تأجيل التبرز يغير طريقة عمل الجهاز الهضمي.
3. القلق أو التوتر النفسي
التوتر يؤثر على عضلات الأمعاء ويُضعف حركتها.
القلق يسبب "تيبّس عضلي" حتى لو كان البراز طبيعي.
4. مشاكل في أعصاب الأمعاء أو المستقيم
أحيانًا الأعصاب المسؤولة عن الإخراج لا تعمل بشكل جيد.
قد تحدث بسبب سكري، جراحة سابقة، أو ضغط على الأعصاب.
5. هبوط بسيط في المستقيم أو المهبل (عند النساء)
يسبب شعور بثقل أو صعوبة في الدفع.
قد يحتاج فحص طبي للتشخيص الدقيق.
6. عدم تناول ألياف كافية رغم ليونة البراز
قلة الألياف تُقلل من "دَفْع" البراز للخارج.
الجسم يحتاج "حجم" وضغط من الألياف لتسهيل الإخراج.
هل البواسير تسبب صعوبة في التبرز
نعم، البواسير ممكن جدًا تسبب صعوبة في التبرز حتى لو ما فيه إمساك.
1. ألم أثناء التبرز
الألم يجعل الشخص يتجنب الدفع أو يؤخر دخول الحمام.
هذا يسبب صعوبة نفسية وعضلية في الإخراج.
2. انتفاخ أو تورم في منطقة الشرج
البواسير الخارجية أو الداخلية المنتفخة تسد جزئيًا فتحة الإخراج.
فيصير البراز يخرج بصعوبة، حتى لو كان لين.
3. تشنج في عضلة الشرج
الجسم يتفاعل مع الألم فيحصل تقلص لا إرادي في العضلة.
هذا يعوق التبرز ويسبب إحساس بـ "الانسداد".
4. خوف أو قلق من الألم أو النزيف
الخوف من الألم يجعل الشخص يتوتر أثناء التبرز.
والتوتر يؤثر على حركة الأمعاء ويضعف الدفع الطبيعي.
أفضل طريقة لإخراج البراز
أفضل طريقة لإخراج البراز بسهولة وبدون ألم أو ضغط زائد، فالموضوع يعتمد على 3 أشياء أساسية: الوضعية الصحيحة، التوقيت المناسب، والمساعدة الطبيعية (أطعمة ومشروبات). وراح أشرحها لك خطوة بخطوة:
1. استخدمي وضعية القرفصاء (أو الكرسي تحت القدمين)
الوضع المثالي للإخراج هو رفع الركبتين قليلاً عن مستوى الحوض.
استخدمي كرسي صغير تحت القدمين (مثل "step stool") عند الجلوس على المرحاض.
هذا يفتح زاوية المستقيم ويساعد البراز يخرج بسهولة.
2. اختاري الوقت المناسب – ويفضل بعد الأكل
أفضل وقت للإخراج هو بعد الإفطار بـ 15 إلى 30 دقيقة.
الجسم ينشط حركة القولون بعد الأكل تلقائيًا (شيء اسمه "gastrocolic reflex").
3. استرخي وخذي وقتك
لا تدفعي بقوة.
تنفسي ببطء وعمق.
جربي "التنفس البطني" (تنفسي من البطن وليس من الصدر) لتقليل التوتر العضلي.
4. اشربي مشروب محفز قبل التبرز
ماء دافئ + ملعقة زيت زيتون (على الريق أو قبل دخول الحمام بـ 10 دقائق).
أو كوب من مغلي الكمون أو الزنجبيل.
5. أكلي أطعمة تسهل الإخراج بشكل يومي
الشوفان، التين المنقوع، التفاح، الخضار الورقية.
بذور الشيا أو الكتان مع الزبادي أو العصير.
6. المشي أو الحركة قبل دخول الحمام
5–10 دقائق من المشي الخفيف تنشّط الأمعاء.
تساعد على تحريك البراز نحو المستقيم.
7. لا تؤجلي دخول الحمام
تأجيل التبرز يُضعف الإحساس الطبيعي ويزيد من صعوبة الإخراج لاحقًا.