.png){kind=small}
ما هي أقوى عشبة لتنظيم الهرمونات للنساء؟
علاج لخبطة الهرمونات عند النساء بالأعشاب هو خيار طبيعي وآمن تلجأ إليه كثير من السيدات للتخفيف من الأعراض المزعجة التي تصاحب اضطراب الهرمونات، مثل عدم انتظام الدورة، التقلبات المزاجية، تساقط الشعر، أو زيادة الوزن.
فبعض الأعشاب لها خصائص فعالة في دعم الغدد الصماء، وتنظيم إفراز الهرمونات بشكل طبيعي دون الحاجة إلى أدوية في بعض الحالات. في السطور التالية، سنتعرف على أهم الأعشاب التي تساعد في استعادة توازن الهرمونات لدى النساء، وكيفية استخدامها بطريقة صحيحة.
علاج لخبطة الهرمونات عند النساء بالأعشاب
إليكِ علاج لخبطة الهرمونات عند النساء بالأعشاب بطريقة آمنة وطبيعية، تساعد على استعادة التوازن وتحسين الأعراض بإذن الله:
لخبطة الهرمونات تؤدي إلى مشكلات مزعجة مثل: اضطراب الدورة، تقلب المزاج، زيادة الوزن، تكيس المبايض، أو تساقط الشعر. بعض الأعشاب تمتلك قدرة طبيعية على دعم عمل الغدد وتحفيز التوازن الهرموني.
1. الميرمية (القصعين)
الفائدة: تنظم هرمون الإستروجين وتساعد على توازن الدورة.
الاستخدام: تُشرب مرة يوميًا لمدة 10 أيام، ويفضّل بعد الدورة.
2. البردقوش
الفائدة: ممتاز جدًا في تنظيم هرمونات النساء، خصوصًا LH و FSH.
الاستخدام: كوب يوميًا صباحًا أو مساءً، يُغلى مع ماء ويُصفى.
3. القرفة
الفائدة: تنشط المبايض وتساعد على تنظيم الدورة وتحفيز الإباضة.
الاستخدام: نصف ملعقة صغيرة يوميًا مع ماء دافئ أو حليب.
4. الشمر
الفائدة: يحتوي على مركبات تشبه الإستروجين، ينظم الهرمونات ويخفف الانتفاخ.
الاستخدام: يُنقع في ماء مغلي ويُشرب 1–2 مرة يوميًا.
5. الحلبة
الفائدة: مفيدة للرضاعة وتوازن الهرمونات، خصوصًا بعد الولادة أو وقت الدورة.
الاستخدام: تُشرب كمغلي، ويمكن إضافة عسل للتحلية.
كيف أعالج هرموناتي في البيت؟
1. اشربي أعشاب منظمة للهرمونات
استخدمي واحد أو اثنين من هذه الأعشاب يوميًا (لمدة شهرين على الأقل):
البردقوش: الأفضل لتنظيم هرمونات النساء (يُنظم LH و FSH).
الميرمية: توازن هرمون الإستروجين.
القرفة: تنشط المبايض وتخفف أعراض التكيس.
الشمر: غني بمركبات شبيهة بالإستروجين.
الطريقة: تُنقع الأعشاب في ماء مغلي وتُشرب مرة إلى مرتين يوميًا.
2. أكثري من الأكل اللي يدعم الهرمونات
دهون صحية: زيت الزيتون، زيت جوز الهند، الأفوكادو.
خضار ورقية: سبانخ، جرجير، بروكلي.
بذور: مثل بذور الكتان والشيا (تنظم الإستروجين).
بروتين صحي: بيض، عدس، دجاج.
ابتعدي عن:
السكريات المكررة.
الأكل الجاهز والمقلي.
مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية.
3. نظّمي نومك
النوم الجيد من أهم العوامل اللي تأثر على الهرمونات، خاصة هرمونات التوتر والأنوثة.
نامي 7–8 ساعات يوميًا.
تجنبي استخدام الهاتف قبل النوم.
4. خففي التوتر
التوتر يرفع هرمون الكورتيزول، ويخرب توازن باقي الهرمونات.
مارسي التأمل أو اليوغا أو المشي الهادئ.
5. راقبي دورتك الشهرية
سجلي مواعيدها ومدتها وأعراضها.
هذه وسيلة ممتازة لمعرفة هل هرموناتك بدأت تتحسن.
أعراض لخبطة الهرمونات عند النساء
أكيد، لخبطة الهرمونات عند النساء شائعة جدًا، وممكن تظهر بأعراض مختلفة حسب نوع الخلل (إستروجين، بروجسترون، أو غيرهم). إليكِ أهم أعراض لخبطة الهرمونات عند النساء بالتفصيل:
1. اضطراب في الدورة الشهرية
تأخر أو انقطاع الدورة
دورة غير منتظمة أو تنزل أكثر من مرة في الشهر
نزيف غزير أو خفيف جدًا
2. تقلبات المزاج والقلق
توتر مفاجئ أو عصبية بدون سبب
نوبات بكاء أو اكتئاب
شعور بالقلق أو الانفعال السريع
3. التعرّق الليلي أو الهبّات الساخنة
خاصة إذا كان هناك انخفاض في هرمون الإستروجين
4. زيادة الوزن أو صعوبة في خسارته
خصوصًا حول البطن والأرداف
رغم الالتزام بالأكل الصحي
5. الإرهاق المزمن
تعب مستمر حتى بعد النوم
ضعف في التركيز والذاكرة
6. مشاكل في الشعر والبشرة
تساقط شعر بشكل ملحوظ
حبوب في الوجه أو الجسم
جفاف في الجلد أو زيادة دهنية غير معتادة
7. انخفاض أو ارتفاع في الرغبة الجنسية
بسبب اضطراب هرموني، خاصة في هرمون التستوستيرون أو الإستروجين
8. ألم في الثدي أو انتفاخه
خاصة قبل الدورة، بسبب زيادة الإستروجين أو انخفاض البروجسترون
9. الرغبة الشديدة في السكريات أو الأكل
ناتجة عن اضطراب في هرمونات التوتر والأنسولين
10. صعوبة في الحمل أو مشاكل في التبويض
وقد تظهر كعلامة على تكيس المبايض أو اضطراب في هرمونات الإباضة
مكمل غذائي لتنظيم الهرمونات
1. فيتامين B6
يساعد على تنظيم هرمونات الدورة، ويخفف أعراض ما قبل الطمث.
يحسّن المزاج والتوازن بين الإستروجين والبروجسترون.
2. المغنيسيوم
يقلل التوتر والكورتيزول (اللي يخرب الهرمونات).
ضروري لتنظيم هرمونات النوم والأنوثة.
3. الأوميغا 3 (زيت السمك)
يقلل الالتهابات الهرمونية.
مفيد في حالات التكيس واضطرابات التبويض.
4. مكمل Vitex (عشبة كف مريم)
من أقوى الأعشاب في تنظيم الدورة وتحفيز التبويض.
ممتازة للنساء اللي عندهن اضطراب في هرمون البرولاكتين أو البروجسترون.
5. زنك + سيلينيوم
يدعمان صحة الغدة الدرقية.
مهمين لو عندكِ أعراض مثل تساقط الشعر أو برودة الأطراف.
6. مكمل DIM
مشتق من الخضار الصليبية (زي البروكلي).
يساعد الجسم على تكسير الإستروجين الزائد.
7. Inositol (إينوزيتول)
فعال جدًا في حالات تكيس المبايض.
يساعد في تحسين حساسية الإنسولين وتنظيم الدورة.